بحث في الموقع :
-بدء الحفريات الاثرية الاسرائيلية في خسفين في الجولان المحتل          -اسرائيل : رقم قياسي في معدّل الأجر الشهري          -عرض لأطروحتي الدكتوراه لـ د. يوسف بريك و-د. تيسير الحلبي في اعدادية مجدل شمس          
موقع الجولان >> الجولان الثقافي  >> عالم حواء >>
نصائح للتخلص من " مزاجك الصباحي"
  24/07/2014

نصائح للتخلص من " مزاجك الصباحي"

الصحة واللياقة البدنية
فاطمة جنان




ربما ترغبين في تحطيم المنبه حينما تستيقظين مبكرا لأنه يفصلك عن عالم الأحلام الى عالم الواقع ، فتشعرين بانزعاج تام، تودين معه البقاء في الفراش وعدم استئناف يوم جديد، تأكدي أنك تعانين من الاكتئاب الصباحي الذي يعود الى الأرق، وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلا، والنوم في وقت متأخر بالاضافة الى ضغوطات العمل... اليك نصائح للتخلص من الاكتئاب الصباحي ..

1. تنظيم ساعات النوم، مع الحرص على الاستيقاظ في نفس الموعد يومياً.
2. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة صباحاً.
3. تناول وجبة إفطار صحية ومغذية، مع الابتعاد عن كثرة تناول المنبهات والكافيين.
4. التفكير بشكل إيجابي ومتفائل أننا بدأنا يوماً جديداً يستحق شعوراً طيباً.
5. ممارسة عادات إيجابية تساعد على التخلص من الضغوط، مثل: الصلاة، الأدعية والأذكار، التأمل، القراءة والاسترخاء.
6 . حضري نفسك لليوم التالي ، ثيابك، أغراضك ، أو حتى فطورك
7. ضعي قائمة بالأعمال التي ستقومين بها في اليوم التالي، مما يخفف الأرق الليلي ويجعلك تشعرين بالراحة ثاني يوم
8. خذي حماما ساخنا يساعدك على الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.
9. استمتعي الى نوع من الموسيقى الهادئة عند الاسيقاظ من النوم.

عَقّب على المقال                    طباعة المقال                   
التعقيبات