بحث في الموقع :
-بدء الحفريات الاثرية الاسرائيلية في خسفين في الجولان المحتل          -اسرائيل : رقم قياسي في معدّل الأجر الشهري          -عرض لأطروحتي الدكتوراه لـ د. يوسف بريك و-د. تيسير الحلبي في اعدادية مجدل شمس          
موقع الجولان >> الجولان للتنمية >> المجمع الطبي  >> طب وصحة  >>
تمارين بسيطة وسهلة لتحسين الرؤية والنظر
  29/12/2015

تمارين بسيطة وسهلة لتحسين الرؤية والنظر


يعاني غالبية الأشخاص من تعب العينين وهنالك من يحتاجون لإرتداء النظارات، وذلك بسبب الظروف العصرية والعمل الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب والتلفاز والهواتف الذكية وغيرها.
اليكم بعض النصائح الضرورية وبعض التمارين لتنعم بنظر قوي وسليم على الدوام:
أولاً: الراحة
يجب عليك أخذ استراحة من العمل والتحديق في شاشة الكمبيوتر بإغلاق عينينك أو إبعادهما عن التحديق بالشاشة لمدة لا تقل عن 5 دقائق، وهو ما سيساعد في حماية عينيك من مخاطر التعرض للشاشات.
ثانياً: تمرين التركيز
النظر القوي يمكن الحصول عليه من خلال تمرين العينين بصورة دائمة، حيث أن ارتداء النظارات يجعل عضلات العينين في خمول واسترخاء دائمين. قم بالتركيز على شيء يقع مباشرةً أمام عينيك لعدة قواني، ثم قم بالتركيز على الأشياء الأبعد من حيث المسافة ولثواني قليلة أيضاً. هذا التمرين يساهم في تدريب حاسة النظر وتقويتها.
ثالثاً: تحريك العينين
هو تمرينٌ مفيدٌ جداً لإراحة العينين، إجلس بوضعية مستقيمة وقم بتحريك عينيك فقط للأعلى ثم للأسفل ثم اليمين وبعدها اليسار لمدة ثانية واحدة لكل حركة. أعيد الحركات بشكل عكسي وكررها حوالي 5 مرات يومياً وستجد الفرق بقوة نظرك.
رابعاً: تدفئة العينين
كلما أحسست بالتعب والإجهاد خصوصاً في العينين، قم بفرك راحتي يديك معاً حتى تشعر بالدفء، ثم قم بوضع كل يد على العين المغلقة المقابلة لها لمنع امتصاص الضوء. سيساعد هذا التمرين في إراحة العينين وتخفيف الإجهاد والألم فيهما.

عَقّب على المقال                    طباعة المقال                   
التعقيبات